更年期太りを解消する方法

更年期に入ると、基礎代謝が低下しやすくなります。これは筋肉量の減少や運動量の減少などによるもので、エネルギーの消費が減少するため、摂取したカロリーが脂肪として蓄積しやすくなります。

更年期にはストレスや睡眠障害が増えることがあります。寝不足は、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増やしてしまうので、コルチゾールの影響で内臓脂肪の蓄積を促進してしまいます。コルチゾールは、脂肪細胞へ脂肪の合成と蓄積を進めてしまいます。特にコルチゾールによる内臓脂肪への影響が強いのです！

また、更年期には気持ちが落ち込みやすかったり、イライラしやすいのでストレスも溜まりやすくなります。そうするとコルチゾールの分泌が増えて、余計に内臓脂肪が付きやすくなりますね。

更年期には、特に高カロリーで高脂肪な食事を選んで食べる事があります。

更年期には、体の変化と、ストレスや感情の変化も起こりやすいです。ストレスや不安を感じると、脳内で報酬系が活性化され、高カロリーな食品を食べたい欲求が高まってしまいます。

また、更年期には、ホットフラッシュや夜間の睡眠障害などのせいで体が疲れやすくなり、エネルギーの消費が増加します。そうすると体はエネルギーが欲しくなり、そのため、ハイカロリーな食品を食べたくなりまる。

更年期には、ホルモンバランスの変化やストレスなどが影響して、「快楽食品」への欲求が高まることがあります。ハイカロリーな食品には、脳内の快楽中枢を刺激する成分が含まれていることがあり、ハイカロリーな食事を食べたくなってしまいます。

バランスの取れた食事を心がけましょう！食事が体を作ってくれます。
野菜、果物、全粒穀物、健康的な脂肪（ナッツ、種子、魚など）、そして適度なタンパク質（鶏肉、豆類、豆腐など）をバランスよく摂取することで、栄養バランスが保たれ、満腹感を得ることができます。

はじめは、思うようにいかずに、ハイカロリー食が食べたいと思うかもしれません。
いきなり全てを「良い食事」にしていくのではなく、少しずつ割合を変えていきましょう。

体が栄養で満たされるようになると、自然とハイカロリーな食事への欲求が減っていきます。

過度の空腹感は、ハイカロリーな食事を求める要因となります。
また、空腹時間を長くし過ぎると、特に更年期世代は「低血糖」になりやすくなります。
低血糖になると、次の食事で必要以上の食べすぎを招いてしまいます。

定期的に食事を摂ることで、血糖値の急激な上昇や低下を防ぎ、空腹感を抑えることができます。また、食事の際にはゆっくりと噛んで食べることで、満腹感を得るのに役立ちます。

ストレスは食欲を増加させる要因の1つです。更年期世代は特に忙しい時期ですね。忙しさと理想の生活のギャップからストレスが発生しやすくなります。

ストレスを軽減するためには、リラックス法やマインドフルネス、趣味の時間を確保するなどの方法を試してみましょう。

また、ストレスを感じたときには体を動かす！じっとしているより適度な運動や散歩を行うこともとっても効果的です！

食事に満足感を持つことが重要です。満足感のある食事は、適切な栄養を摂取するだけでなく、心理的な満足感も与えてくれます。具体的には、食事を楽しむことや、味わい深い食材を選ぶことが挙げられます。

ハイカロリーな食事ばかりではなく、和定食のような、ご飯、お魚、具沢山お味噌汁などのお食事をしっかり食べる事で食事に満足感を得る事もできます。

高カロリーな飲み物は、ハイカロリーな食事を求める原因となることがあります。水やハーブティー、無糖の紅茶やコーヒーなど、低カロリーな飲料を選ぶよう心がけましょう。